1.所有不滿情緒之下都隱藏著一份愛，一份渴望。
2.掌握愛情的祕訣，就是學習如何時時刻刻營造愛意。
3.除非明確明瞭自己從事的一切，否則別無選擇，只有繼續苦幹。
4.愛情七要件：
(1)活力 (2)熱忱 (3)樂觀積極 (4)自重自信 (5)寬宏大量 (6)悠然自如 (7)輕鬆愉快
5.性生活之所以不協調，往往是其他地方出了問題。
6.過度的自尊往往阻礙一個人前進的腳步，生活本來就是不斷地學習與成長。拒絕成長，
就是排斥生命。
7.保有一顆求知的心並不可恥。
8.推卻愛情無異傷害自己，也傷害他人。
9.沒有人的一生是完美的，總會受到些許傷害，可是這並不足以構成自我封閉的理由。勿
將今日的你，歸罪於昨日。
10.承認自我的需求，等於給自己一個機會，更使得你的伴侶、子女、父母，甚至朋友感
覺受到重視和尊重。
11.練習：需求認知
我的生命需要你，因為……
EX：我的生命需要你，因為我渴望你的擁抱。
12.需要和依賴根本是兩回事，我需要愛，需要人生的伴侶，但絕不能依賴對方替我創造
幸福。幸福人生唯有靠自己，滿足自我需求也是自己的責任。
13.需要和責任必須是同步的。需要得不到滿足，你就有責任去解決問題。需要對方，依
靠自己。
14.爭執的原因絕不是因為自我主觀認定的「問題」，而是欠缺愛的滋潤鼓勵，無法得到
認同。
15.時刻留意自我內心的思緒走向，是不是常將一些單純的生活瑣事遷怒於他，甚至人身
攻擊。發覺自己已經不能就事論事，開始評頭論足的時候，務必提高警覺了。
16.兩性之間的衝突矛盾，完全是欠缺積極聯繫。遇到問題不妨參照下列的公式：
(1)先將爭執的問題擱置一旁。
(2)疏通彼此的聯繫管道，消除潛在的緊張情緒。
(3)重新面對先前的問題。
17.當一個人得不到需要的愛，就會逐漸孤立自己，爭執因此而起。
18.任何人際關係都有高低起伏，然而，每一次的衝突就是一個躍進的機會，可以使得彼
此更為了解，愈發親密。記住──爭執的原因只有：
(1)得不到需要的愛，感情世界逐漸孤立。
(2)舊有抑制情緒醜化了現有的關係狀態。
19.記住，表達真相之前，必須先確定自我的想法和感受。
20.根據情感指標分析，當一個人感覺心亂沮喪或是情緒不平衡，他將同時經歷五種層次
的情緒變化：
(1)氣憤(叱責、憎恨) (2)創痛(哀傷、失望) (3)恐懼(欠缺安全感)
(4)自責(悔恨、負擔) (5)愛(意圖、諒解、寬容)
21.溝通的良莠與否，完全繫於一個人是否充分表達真相；隱諱部分真相只會使得彼此誤
解，永遠達不到相知的目的。
22.你的另一半是不是也經常生氣？想知道真實的情況嗎？請參照下列意見：
─不要以怒氣回應對方的憤怒。
─耐心詢問對方；是不是自己無意中傷了他？或是他擔心些什麼？(給對方表達機會)
─或許對方根本不知道自己真實的感受，盡量站在他的立場設想，共同找出憤怒之下
的潛因。
─將對方幻想成一個受了傷害的孩子，一個不知如何表達情緒，如何自處的孩子。這
麼一來，你就能全心的關愛並予以回應。
23.唯有自己先接受自己，別人才會接納你。
24. 感情四害情緒─反抗、憎恨、否定、抑制。
25. 屏除四害原則：別等待！別等閒視之！別忽視自我內在些微的情緒動盪！
26. 釋情方程式：
第一步─首先承認自己不高興，決定採取補救行動。
第二步─自問：「到底為什麼不高興？」將所有可能逐一列出，找到真正的禍端。
第三步─利用「情感指標」剖析情緒的真相，必須五種層面兼顧，缺一不可。
第四步─確實完成第三步驟之後，自問：「自己到底要什麼？」
第五步─將剖析完全的情緒真相以及自我需求告訴對方。表白的同時必須強調內心的
愛意和關懷。畢竟，沒有愛哪來恨！
27.如何有效回應內心的情感波濤？
(1)首先要先了解情緒所傳達的真實訊息。
(2)吐露情感真相，消除壓力，解開心結。
(3)表達心聲必須確實，面面俱到。稍有保留及前功盡棄。記得最後必須走回情感源頭
，也就是愛的核心，讓一切沉浸於和諧和諒解之中。
28.該如何重拾歡樂，再度感受生命？
(1)承認自己的麻木無感，願意嘗試修正。
(2)將所有令你生氣不滿的人逐一列出，藉著表白情感真相，釋出久抑的情緒，直到前
嫌盡釋，愛意湧現為止。
(3)將埋葬心底的夢想一一尋回，將棄置的人生目標重新定位，勇往直前使之成真。
(4)釋出心底所有保留的感覺和想法，再度和家人或是朋友進一步溝通，務必保持聯繫
管道順暢無礙。
(5)仔細省視既有的兩性關係，必須終於自我，誠實以對。倘若彼此關係達不到雙方所
期望，不妨來個促膝長談，相互勉勵共創未來。
29.記住：真誠的溝通才能維繫天長地久的愛情；唯有真誠才能解放自我，終其一生浸沐
情愛之間。
30.蹺蹺板原理：你所壓抑的，他將表現；他所壓抑的，你將表現。當一個人試圖壓抑自
我某種情緒，潛意識中就會抗拒他人表現出類似的情緒，以致對方的情緒更加高漲。
31.如何減低蹺蹺板現象的作用力？
─吐露內心真相，絕不隱諱事實。
─發覺自己試圖抗拒或排斥對方的情緒時，捫心自問：「這些是不是自己心底的糾結
，是不是自己不敢觸及的痛處。」
─發覺彼此間無名壓力逐漸升高，自己的情緒愈來愈激烈的時候……停住！
32.爭執埋怨於事無補。
33.什麼解決不了問題？原因有下列四個：
(1)一味表現自我憤怒和譴責之意，忽略內在其他並存的情緒。
(2)以憤怒回應對方的責難，未曾深思責難之後潛藏的真義。
(3)藉著爭執的機會，將以往心中壓抑的憤恨全盤托出，一旦參雜了心頭就恨，豈能冷
靜就事論事。
(4)無法冷靜思考自我內在的真實感受，表達出來的只是局部，甚至錯誤訊息。
34.遇到問題，感覺彼此情緒陷入對峙之際：
─立刻停止爭論！
─輪流說出心底全部的感受。
─輪流重複對方說過的話。
35.覆述技巧
(1)基本理念─當對方重複自我內心的思緒時，不但能消除既有的情緒壓力，還能增進
彼此的聯繫。
(2)應用：
第一步：停止爭論，實際應用覆述技巧
第二步：決定先後次序
第三步：前者進行自我剖析─依「情感指標」的行進順序逐漸深入情感領域。
註─情感指標行進次序：層面一：憤怒和責難；層面二：創痛和哀傷；層面三：恐
懼和不安；層面四：自責和負擔；層面五：愛、諒解和認知。
注意事項：不可批評對方覆述的語氣和方式、絕不可中途而廢。
第四步：後者進行自我剖析。行進之間，必須用心體會對方的一字一句，不是要你
評斷對錯。
第五步：總檢討。利用這個機會為對方做個情緒總結，同時自問：得到什麼新的認
知？如何避免重蹈覆轍？是否需要約法三章，確實執行？
36.情書達意
(1)主要目的─消除一個人內心的負面情緒，願意再次嘗試愛情、分享愛意。進行的方
式類似覆述技巧，就是將「情感指標」的五個層面逐項列出。
(2)共有六個層次：
a.憤怒和責難─拋開理性、務求明確、切莫以解釋口吻表達情緒、毋須潤飾詞句。
EX：我受夠了…；你怎麼能夠…；我痛恨…；我厭惡…。
b.創痛和哀傷─當你…我覺得好難過；當你…我覺得痛心；我覺得好糟，因為…；
我覺得失望…因為…；想到…我就難過；看到你…我就難過。
c.恐懼和不安─我好害怕…；…嚇壞我了；我擔心…。
d.自責和負擔─都不能在你需要我的時候陪你，我真的很抱歉；我不是有意刺傷你
的；原諒我說過的話；我不該亂發脾氣。
e.意圖和希望─我要我們兩個和好如初，恩恩愛愛；要學著控制情緒，不再亂發脾
氣；我希望彼此能多些談心的機會；希望我們能夠摒除成見，找回迷失的愛。
f.愛、諒解和認知─我知道你珍惜這一段感情，我真的好愛你；你總是如此敏銳而
感性，讓我既感動又心動；我喜歡和你親近、親密的感覺。
(3)注意事項：
a.六個層面必須均衡並重，不可顧此失彼。 b.未達愛的核心絕不停筆。
c.新的感受必須立即補述。d.書寫過程只能瞻前，莫要顧後。
e.字跡不可潦草難明。
(4)情書完成後：
a.將寫好的信交給對方高聲宣讀。
b.如果對方也寫了情書，則彼此交換朗讀，直到心情有好轉跡象。
c.完成宣讀工作之後，感覺自然有所不同。
d.該是檢討成果，彼此約定的時候。
37.不要省略或者忽視內心的感激之意，人與人之間總有差異，也不是人人都能討你歡心
。但是至少抱持著一顆善意的心、寬宏的意，你就能對周遭的人和事多一分了解和體諒。
38.能量激盪原理：
(1)過程：憤怒→我得不到→我要→我應得→自信自愛→能量。
(2)步驟：
步驟一：表達對自我的不悅和不滿，將內心的自怨自責大聲罵出來。
步驟二：表達內心所想要的。保持相同的堅定口吻，說出自我的期許，對自己的要
求，激勵自己付諸行動。
步驟三：以積極篤實的語調表達對自我的信念和愛意。
(3)使用時機：
犯下錯誤、錯失良機、對自己失望、做出蠢事、為實踐諾言、感到緊張害怕、想要
充分發揮潛力、參加重要約會之前、想要塑造良好意象。
39.創造愛情魔力，四大配方：
(1)時間：什麼時候可以騰出一點時間留給對方？一個月至少得安排一個意外驚喜。EX
：為對方捏捏肩、搥搥背消除疲勞；盡量收及一些幽默的短簽或是愛情小品，想要表達愛
意卻又時間倉促的時候，贈上貼切的小卡一張，以示情意；收到的卡片和短箋千萬別弄丟
了，好好珍藏在相簿裡，經常翻閱回味，讓自己知道你們是多麼相愛；贈對方「愛情折換
券」像是按摩券、擁抱親吻券、五分鐘的讚美券等等，對方想要什麼樣的服務，只需拿出
免費招待券即能如願以償。
(2)環境：如何布置環境享受情愛？
(3)態度：該如何提醒自己─我是多麼地愛他？
一個人若是能將另一半視為愛侶，體驗到的將是愛情的甜美和豐碩；
一個人若是將另一半視為理所當然的配偶，感受到的除了乏味就是無趣。
(4)素材：需要藉用什麼樣的素材來安排節目流程和營造氣氛？
40.愛的七個層面：
(1)體能─運動、散步健行、挑舞、按摩等。
(2)娛樂─電影、遊戲、觀光旅遊、音樂、社交活動。
(3)性─交換心得、深情以待、創造親密時刻。
(4)教育─共同學習新知、聆聽演講、參與知識講座、看書等。
(5)知性交流─對現有政治環境、宗教、以及周遭其他重要事件，彼此討論交換心得。
(6)情感交流─遭遇情感波動起伏時，適時吐露關切之情，相互慰藉鼓勵。
(7)精神交流─分享彼此的精神領域，一塊參加宗教活動，以冥想沉默的方式使精神世
界緊密契合。
41.一個人床上的親密方式，能夠直接影響一個人對自我以及他人的觀感，也就是影響床
外的一切行為模式。
42.唯有心存信賴，信任對方的善意和愛，一個人才有勇氣呈獻自我赤裸的軀體。
43.性愛診療
步驟一：將自我對性愛常有的不滿和怨言逐項列出。
步驟二：將自己列出的項目反覆思量，這許多不滿和日常生活中哪些感受有類似的地
方。考慮清楚之後逐一列出。
步驟三：將列好的兩張單子仔細對照，留意其間類似之處。
步驟四：經過仔細的分析之後，將自我不當的心態列出。
步驟五：針對既有的缺點，採取補救措施。
步驟六：立即付諸行動，不妨先將列好的單子互相交換閱讀，兩個人共同朝著目標努
力。別期望一夜之間就能開花結果，更別忘了適時給對方一些肯定和鼓勵。
44.當你覺得感覺不在，意圖再創的時候，就是停頓腳步，建立情感聯繫的時候。
45.性愛滿足七要件：
(1)意識─保持意識覺醒，了解對方的感受，了解自我處理能量的方式。
(2)抉擇─性愛應該是出自個人意願，千萬不要強迫自己，違背己意。
(3)約誓力行─立志分享真我，癒合就有創痛，立誓忠於現有兩性關係。
(4)聯繫─代表雙方情感充分的感知和回應，試著敞開心扉分享彼此，是七要件中最重
要的一項。
(5)溝通─表達自我感受、需求和愛戀，邀請對方進入自我內在世界。
(6)協調
(7)出自完滿─性愛就向是對現有狀態的歌詠讚歎，而不是填補空虛滿足性慾的工具。
46.正確的性愛動機：性愛的唯一目的就是創造彼此間的情愛，唯有置身意濃情深，我們
才能感受全然的滿足。面臨性事之前，捫心自問：「為什麼要這麼做？」如果答案是
「怕他不再理我」之類的話，行事前務必三思。記住，每個人都應該擁有一份完滿的
性愛，是得是失完全掌握在你手中。
47.認識異性─
男性須知：(1)女人喜愛被誘惑的感受。
(2)女人必須先達到意念興奮的境界。
(3)女人最討厭隱含催促意味的性愛。
(4)女人必須先獲得情感的肯定，而後才能達到肉體的興奮狀態。
(5)內置的生理構造使得女性產生脆弱感。
(6)女人需要口頭的激賞和關愛。
女性須知：(1)男性渴望性愛，渴望由此得到肯定和認同。
(2)男性渴望性能力受到肯定。
(3)男人喜歡「好色」的女子。
(4)男人熱愛女性的柔弱和溫柔。
(5)男人喜愛有能力的女性。
(6)男人喜歡風趣幽默的女人。
48.唯有時刻營造情思愛意，床第之間才能臻於完美。最有效、最重要的性愛技巧，就是
全心全意地愛和被愛。沐浴情愛之間，性愛自然湧現。
49.兩性關係失靈的潛因：(1)雙方合適，卻不知如何使情愛運轉(2)所遇非人。
50.成功的兩性關係具備三大要件：
(1)相互付出，給予對方充分的關愛。
(2)彼此協調，性情相投。
(3)彼此願意配合步調，朝同一方向邁進。
51.何種特徵足以證明所遇非人？
(1)未曾給予充分的關愛：被愛的感受是任何兩性關係追求的必然目標。當你知道隨時
隨地都有著一個人關心著你，需要著你；你的出現和存在帶給他新生、賦予他生命
中不可或缺的力量。這份被重視的認知更強化了自我生存的意義。
(2)格格不入，矛盾叢生：唯有真正發覺自我、確認自我之後，追尋的方向才不致偏差
。追尋的過程難免遭到失敗，因為隨著一個人的成長和改變，當事人變了，需要也
和往日不同了。唯有確認自我，方能掌握追尋方向。
性向表─將理想伴侶應具備的特質列出，務必精密確實，鉅細靡遺。EX：
a.嗜好(旅遊、藝術、音樂、家畜飼養)
b.個人檔案(年齡、相貌)
c.生活習慣(愛好運動、注重飲食、抽菸、喝酒、吸食禁藥)
d.哲學觀、道德觀
e.教育程度
f.對藝術、服飾和休閒的品味
g.社交習性(外向、內向、家庭觀念)
h.宗教信仰及自我規範
i.談愛方式(深情款款、實際派、羅曼蒂克)
j.職業和經濟狀況
(3)不願配合遷就，朝同一方向邁進：成功幸福的兩性關係，除了基本的愛和協調，
它必須擁有共同的目標方向。告訴對方你想轉往的方向，同時了解對方前進的軌\
跡。
52.勿改變自我，遷就對方，勿改造對方，合乎己意。
53.要求對方的同時，你必然試著要求自己。
54.想要締結良緣的祕方，就是培養自己成為理想伴侶的同類，彼此自然相吸相引。
55.當對方不是妳的理想，妳必然也不是他的理想。
56.現有生活一旦出現無可彌補的嫌隙，千萬不可因一時的不忍勉強維繫，這份不忍絕對
不是愛。真正的愛是讓對方重獲新生，找到真正愛他、接納他的伴侶。
57.每一次的痛苦煎熬只會使得一個人成長，每一條新的道路，都將帶給妳更多的快樂、
智慧和愛。我信任自己的改變和選擇，因為它讓我逐漸發覺內在的真我。
58.生命的本身就是一個奇蹟。
愛的能力就是生命至尊的稟賦。
頌讚生命的奇蹟，珍視生命的每一時刻。
歌詠愛的稟賦，沉浸在愛的世界。
而後，你將成為奇蹟…
而後，大地將受到祝福，呈現祥和一片……
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